Naar nettene blir lange og varmen setter inn

image

… da stelles det til nissefest paa yndlingsstranden min

tralalala

Det er saa feil at det er foerste soendag i advent, og det eneste jeg kan tenke paa er hvor groteskt solbrent jeg er paa knaerne. Vi laa paa stranda og hoerte paa julemusikk i dag i haap om aa faa den rette foelelsen, og det gikk med varierende hell. “Baby it’s cold outside” gir liksom ikke den autentiske julefoelsen, hvis dere skjoenner.

image

Ahed og Ingrid Marie paa julefest paa little Manly beach

I gaar fikk vi en skikkelig smak paa hvordan Christmas Eve feires i Aussie. Paa stranda, selvsagt, hva ellers?

image

Coronas og solslikk passer Lisa, Marie, Oeyvind, Harald og Cecilie greit

image

Jeg gaar trolig aldri tom for grunner for aa begrunne hva som er saa fantastisk med denne gjengen her. CrossFit North Head – for et fantastisk, unikt community de har faatt til der oppe! Makan til dyktige, kunnskapsrike, didaktisk dyktige, engasjerte, respektfulle, motiverende og ikke minst vennlige, morsomme og noen ganger utrolig irriterende trenere skal man lete lenge etter.

Kliss klass, her regner superlativene (og komparativene) hyppigere enn englene i skjul i julesangen. Og det er saa fortjent!

image

Harald, Sondre, Oeyvind og Veronica sammen med head coach Andrew.

image

Solveig, Isabelle og Oeyvind aka linselusa sammen med coach Trent.

Vi har hatt tre begivenhetsrike, lange, sosiale og laererike maaneder. Minner for livet og venner livet ut. Nye kontakter, nye droemmer, nye maal og mennesker aa dele dem med. Vi kan bare glede oss til fortsettelsen!!

image

Loefter litt rundt paa coach Alex

Det begynner for alvor aa bli julepynta i Manly, med stort tre blant palmene langs stranda og sjarmerende reinsdyr- og pingvinbamser og andre ikke-australske dyr hengende i traerne for aa minne om tida som kommer.

Vi gleder oss til brunost, pepperkaker, sursild, mammas kjoettkaker og alt det norske, visst gjoer vi det! Men bare to dager til avreise fra Australia – hjelpe meg, er det noedvendig, da?

image

From where you’d rather be <3

Det er 1. desember i morra, og vi er omtrent saa langt unna Skomakergata som overhodet mulig (i alle fall med beina planta paa planeten Tellus).

image

Og naa er vi PT-er, tenk det da, dere!

Sees i Norge – hei saa lenge!

xoxo

Charlotte Karlsen, PT CrossFit Sydney
Flere bilder paa min insta! @charlottemsk 0:-)

Snart PT!

God tirsdag, Norge! Det pissregner og er 22 grader i Sydney – vaergudene har kanskje begynt aa forberede oss paa norsk hoest?

Men det tenker vi ikke paa naa, for her er det fullt fokus paa eksamen!

image

Business attire paa skolen denne uka

Mandag og i dag har vi hatt praktisk PT-eksamen, og naa har vi to dager med iherdig studieinnsats foer skriftlig treningslaere-eksamen paa fredag.

image

Og hva skal vi gjoere den siste helga i Sydney? Forslag: Drikke vin!

image

Eller trene, kanskje?

For aa unngaa aa komme hjem som julegriser (ref. Simon Hammonds’ favorittuttrykk) skal vi ha siste innspurt i boxen denne uka. Saa kan vi bli julegriser hjemme i stedet. He-he-heee!

image

Martine H og Solveig vil gjerne flytte inn i boxen? Say yes!

Marit og Martine er lett med

image

kan vi friste med en morgenjogg?

Forrige uke hadde vi dessuten foerstehjelpskurs, saa naa er alle dukkebarna paa ICMS i gode hender:

image

image

Flotte Malin og Anna i business attire utenfor skolen

image

Ei uke igjen paa leirskolen aka Oceanside! Det skal nytes, og det samme skal senga hjemme hos mor og far i Norge i jula. Hihi

xoxo
PT/CrossFit, Sydney

The last part, senoritas

Dette bildet er av Andrew Berridge som har sin aller siste teoritime med PT-studentene paa North Head, Manly, vaaren (Aussie season) 2014.

Han ser trist ut, ikke sant? Jeg tror han er det. For det er meget trist at vi om droeye to uker sitter paa flyet ut av Australia uten helt aa vite naar vi kommer til aa se igjen verdens beste CrossFit-gym.

Leker oss med fem minutter statisk squat og andre smertefulle oevelser som mobilitetsoekt.

Det foeles som i gaar at vi var paa fellesjogg i stinettet rundt her for aa bli kjent med omraadet, klimaet og hverandre. Plutselig er tre maaneder gaatt, og det kan vaere jul og winter wonderland hjemme alt det orker for min del – akkurat naa er Manly kanskje det mest perfekte stedet i verden. Maa vi dra? Virkelig?

Morgenintervaller paa Manly beach. Hoerer jeg paradis?

Forelskelse. En saann foelelse man kjenner igjen naar den dukker opp, fordi den er spesiell og ganske sjelden. Varm om hjertet, litt kribling i magen. Vi er nok ganske forelska i Manly hele gjengen.

Jovisst har vi ligget i senger som burde vaert forbeholdt innsatte i fengsel som ikke akkurat har optimalisert tremingen vaar, men heller paafoert oss unoedvendige smerter og plager.

Visst har vi spist skinke og vannmelon tre ganger per dag og er i faresona for aldri aa kunne nyte det igjen.

Og vi har absolutt behov for aa vaske undertoeyet vaart paa 60 grader og ikke bare “cold” eller “warm”. (Eller vent, det undertoeyet tar kanskje vegen bort fra eksistens via soeppelboetta foer den kofferten sendes til fedrelandet.)

Det skal faktisk bli befriende ikke aa maatte spise til asignerte tider, ta en bestemt buss, aldri ha et rom hvor man kan vaere alene og vaere avhengig av stakkars Ida til aa passe paa at alle hennes 40 “barn” har med seg de rette klaerne og boekene til enhver tid.

Det er heller ingen tvil om at det hjemme i Norge sitter familier, venner og kjaerester som ser fram til aa faa igjen sine til jul.

Ikke saa rart det, kanskje, vi er jo en ganske fin gjeng?

Men likevel. Saa fantastisk vi har hatt og har det her nede! Saa mange flotte mennesker samlet paa et sted – det hoeres fryktelig klissete ut, men det er jammen et privilegium. For dere der hjemme kan det synes som at vi lever i ei boble, og det gjoer vi paa sett og vis. Men alle som er inne i bobla sammen med oss blir med ut av den ogsaa – heldigvis!

Toeffe troll som gjennomfoerte Tough Mudder i helga!

Se saa supre vi er, da.

Nei, naa er det nok kliss og klass. Vi har faktisk to uker igjen, og selv om de er fylt med eksamen og det som trolig blir en hektisk innspurt paa studiet (passer forsaavidt bra, siden vi er for blakke til aa ta oss til saa mye annet!), saa skal vi forsoeke aa nyte samtidig som vi forbereder oss paa aa dra.

I gaar hadde vi mexican party “hjemme” paa Oceanside, med hatter, barter, limbo, pinata og sangria – bilder sier mer enn tusen ord 🙂

Lisa og Martine oensker velkommen

xoxo Charlotte Karlsen, PT CrossFit Sydney

Pepperkake er det nye nisse

image

Har du hoert om Arne, den 47 aar gamle mannen med hoeyt blodtrykk som har saa veldig lyst til aa sykle Birken? Eller Simen, 22-aaringen som jobber som truckfoerer og har veldig lyst paa kjaereste, men kommer seg ikke opp av sofaen om kveldene?

Det har vi. De har nemlig kommet til oss her i Manly, straka vegen fra Norge for aa soeke vaar PT-ekspertise. Ikke saa rart det, kanskje, men disse karene vil ha resultater, og det skal vaere maalbart og helst umiddelbart. Saa da er det bare aa sette i gang! Vi tar dem med i boxen paa North Head og kjoerer paa med dagens WOD – come on!

image

Oeyvind kan introdusere dem til Fran. Han er en hyggelig en.

Neida, tuller bare. Det er proeveeksamen, og i grupper paa tre har vi faatt hver vaare caser som vi skal skreddersy et program for. Ikke kaste dem inn i CF-boxen og dra dem ut med baade klovnen Pukie og onkel Rabdo paa slep, selvsagt. Vi er langt mer profesjonelle enn som saa, maa vite!

OK, litt mye intern CF/PT-“humor”, kanskje? Det kan muligens komme av helgens strabaser paa CrossFit Effects (FX) like utenfor Sydney, hvor 12 av oss har tilbragt naermere tjue timer for aa bli sertifiserte CrossFit-trenere. Hvis vi staar paa eksamen, that is. For den var jammen ikke helt rett fram – og dessuten oversatt til norsk med Google Translate. SUKK.

image

Disse smilene du ser over her betyr bare en eneste ting: PLEASE LET ME PASS THIS EXAM, I REALLY WANT TO SUCK LESS AT LIFE.

Ah, saa deilig aa vaere tilbake paa elskede North Head for aa faa oekt laktatterskelen litt! Cardio-month(s) er over, naa skal vi jobbe med lactic threshold, ergo arbeidsperioder med hoey intensitet i maksimalt to minutter foer vi har pause og kjoerer sjette gir over and over again.

image

Den flyvende pepperkakemannen til hoeyre her er Marit som gjoer squat jumps direkte ut av 3 x back squat @ 60 %. Naar hun har hoppet seg bort til borten (lyset i enden av tunnelen etc), skal hun spurte full pinne 50 meter og deretter hvile 90 sekunder. Repeat, baby.

image

Veronica med 1 stk nesten-muscle up!

Herregud, var det pepperkake jeg nettopp skrev? Det er jammen litt vanskelig aa identifisere seg med at det er knappe seks uker til jul og vi sitter her nede i 25 + og vil bli mest mulig tan foer vi kommer hjem. Vi skal nemlig komme hjem som pepperkaker heller enn noen som ser ut som de har tilbragt den siste tiden paa Nordpolen, saann som dere der hjemme. Nemlig.

Foruten proeveeksamen har vi relativt rolige uker naa, med mye selvstendig arbeid. Det har vaert noen uforutsette rokkeringer i timeplanen som stiller oss friere enn vi har vaert hittil, men vettu, den styrketreningsboka har nok av sider til aa fylle dagene med – det gjelder bare aa komme i gang. Dessuten er coach Andrew flink til aa underholde oss med pinefull mobilitetstrening (proev aa rulle ut din tractus iliotibialis, ITB, hvis du vil ha feelingen) og CrossFit Invitationals paa live stream (Camille, I Love you).

image

Fine dager i verdens fineste box. HERREGUDJEGVILIKKEDRAHERFRA

PS: Hvis dere er veldig, veldig raske, saa kanskje dere rekker aa sende oss en dose ekte, norsk julesjokolade eller julekaker vi kan fylle glykogenlagrene med foer vi kommer hjem! Adressa er 19 Pacific street, 2095 Manly NSW, Australia. Paa forhaand takk! Skal vurdere aa kjoepe en veldig nyttig surfer singlett med hjem til dere 🙂

xoxo

Charlotte @charlottemsk
PT/Crossfit
Manly, Australia

Troperegn og store edderkopper (merk: sterke bilder)

Her kommer PT-gjengen i Sydneys rapport fra foerste utholdenhetsuke, CrossFit style. Vi gjorde blant annet dette:

1 minutt maks arbeid paafoelgt av 15-20 minutter pause, leser du. Null stress, tenker du kanskje. Det tenkte ikke vi, for det gjorde veldig, veldig vondt.

For the record saa gjorde coach Andrew samme oevelse da han var topptrent foer CrossFit Regionals, og falt av sykkelen han som oss. Topp stemning!

Martine og Solveig fikk kjoert saare haandflater i Toes2Rings ogsaa forrige uke. Yolo?

Akrobaten Even sitter aldri i ro.

Saa ble det helg da, etter mye om og men. Da kom vaar nye idrettslaerer fra Bali og introduserte seg selv med en yoga-session ved Manly beach:

Saann ser det ut i Manly en fin-fin ubervarm fredag. I alle fall i noen timer foer det som kanskje var tidenes regnvaer slo inn.

Her aner vi fred og ingen fare i 36 grader.

Gutta oever paa surfen mens vi jentene leser pensum og faar bikiniskille paa stranda (hehe).

Saaaaaa begynte det aa regne. HEFTIG. Og med regnet kom han her (lukk oeynene hvis du hara araknofobia):

Det var faktisk hakket skumlere enn dagen etter, som var Halloween. Da hadde blant annet Idrett-guttene kledd seg ut som det aller mest skremmende de kunne komme paa – PT/Crossfit-jenter:

Halla damer, Sondre er klar for party!

Vi hadde ikke kostyme, saa vi gikk for ukas fjerde FroYo i stedet. Fest!

Eller kan vi friste med en nutella-dessert fra Manlys egen sjokolade- og pizzahimmel..?

Resten av helgen gikk blant annet med til hobbyfrisoerstudio hjemme paa Oceanside, samt tur til Sydney for n’te gang. Alltid like nydelig i verdens vakreste by!

Naa er det nok en ny uke og nye muligheter til aa slite seg ut her nede. Hvorfor ikke starte mandagen med en aldri saa liten makspulstest etterfulgt av dagens WOD?

Solveig i fullt firsprang opp bakken paa North Head. Blaamandag – aldri hoert om!

Ryktene sier at det er fire uker til vi drar hjem. Nei-nei-nei, ikke si det. Vil ikke vite det, vil ikke tenke paa det. Vi blir igjen. Sorry. God jul!

xoxo

Charlotte, PT/CrossFit Sydney
@charlottemsk

Reality hit us hard

It hit us 150 burpees hard. And a whole lot more.

Det er cardio week paa CrossFit North Head. Cardio aka hvis-du-moeter-veggen-er-det-kjempebra. Og vi som nettopp har hatt ferie!

Heiheihei, ikke kom med den “ferie fra ferien”-paastanden naa. Selv om det er sol og varme her og etter det jeg forstaar hakket mindre sol og varme der hjemme i moderlandet, saa gjoer vi oss vaare studiepoeng vel fortjent, maa dere vite. Saa ferien, spring break omtrent som hoestferie der hjemme, den var deilig. Kanskje litt vel deilig, for det synes en trend at naar PT-studenter tar ferie, saa tror man at det er det samme som aa lade opp til harde treningsuker som kommer naar ferien er over. Og for aa si det saann – det aa skrive dette innlegget gjoer saa vondt. Kan faktisk hende det er tidenes gangsperre. 

Her var jeg om mulig enda et hakk mer fornoeyd enn jeg er naa. Registreringsnummeret paa bobilen (!) vi hadde leid for road tripen opp langs kysten var nemlig innleda med det rett saa passende YAJ, og det kan kanskje vaere et passende ord for aa summere opp den sju dager lange turen vi hadde langs Australias gullkyst.

Vi var tre biler som tok turen oppover mot Brisbane, og stoppesteder paa veien var blant andre Port Stephens, Coffs Harbour, Port Macquarie, Nimbin, Byron Bay, Miami, Crescent Head, Surfers Paradise og Brisbane.

Dette var omtrent det naermeste vi kom trening i loepet av uka – handstand utenfor CrossFit Babes Miami – det eneste CF-senteret for kun jenter i Aussie.

Malin, Solveig, Cecilie, Even og Anders paa hippietur!

Solnedgang i fantastiske Byron bay. Andreas, Martine (paa besoek fra Norge), Charlotte, Helene og Arnar.

Vi hadde ikke overdose av sol paa turen (faktisk), men her i Nimbin var det helt naturlig all over topp stemning.

Og med Harald paa tur ble det ekstra god stemning – denne mannen er tilnaermet oppskrifta paa nettopp god stemning!

Pause! Anders og Even.

Mens majoriteten av oss paa PT Crossfit i Sydney risikerte livet ved aa kjoere paa “feil” side av veien (venstre i ruundabouts foeles veldig, veldig feil) paa jakt etter solstraaler, var det mange som tilbragte ferien andre steder i dette mangfoldige landet:

Kamilla og Marie paa scuba diving i Whitsundays.

Airlie beach, Queensland

Marie, Kamilla og Veronica chasing the sun.

Seiltur med baaten Anakonda i Whitsundays.

Henriette, Maren og Thea paa ridetur i Cairns.

Henriette og Thea paa oppdagelsesferd (shopping?) i Cairns.

Naa som vi er tilbake i Manly for aa forbedre vaar aerobe kapasitet, kan dere forhaapentligvis vente flere svette innlegg i tida som kommer. Stay tuned – og gled dere!

Xoxo

Charlotte, PT Crossfut Manly/Sydney
@charlottemsk

Manly open og blå fjell

Se for deg ei kilometerlang strand med volleyballbaner på rad og rekke. På to av banene spiller 16 lag à to personer mot hverandre i kampen om den gjeve mestertittelen av Manly open volleyball tournament.

Okei, fullt så høytidelig var det kanskje ikke. Men innsatsen, det sosiale og lysten på førsteplass var definitivt til stede, og selv om idrettsstudentene hadde et visst fortrinn ettersom de har eksamen i volleyball denne uka, så må vi få kunne påstå at også PT hevdet seg godt på beachen!

Stine og Helene svært så fornøyde med A-sluttspill.

Dette er nok PT-kullets største stjerne, gratulerer med 2. plass Stine og Harald!

Ahed stakkar, ble påkjørt av en bil like før helga og går med armen i fatle. Men ingen har sett makan til gledesspreder, motivator og coach – denne fyren er et stykk herlig menneske!

Lørdagen ble dessuten av mange brukt til tur i Blue mountains og en nærliggende dyrepark. Her fikk Solveig Marit seg en ny kamerat:

Søt, ikke sant? Hvis Solveig ser sliten ut, så er det bare fordi kameraten var veldig ivrig på “sisten” og testa kondisen til en stakkars PT-student 😀

Kajsa Stina og Isabelle på tur i Blue montains! Fine fjell og skog, selv om vi fra vakre, vene Norge kanskje ikke lar oss imponere sååå lett.

Ellers så trener vi som vanlig hver dag. Stay tuned for et komplett innlegg over hva vi har lært på Crossfiten så langt!

I mellomtiden kan dere ta følgende utfordring fra Øyvind alias Ken (Coach Bez’ har for vane å gi kallenavn til alle ;):

Charlotte K, PT Crossfit, Sydney Australia
@charlottemsk

The sound of Sydney

Hjelpes, det er under to uker til eksamen i anatomi og fysiologi! Vi trodde vi leste mye jevnt over, men nå blir det å intensivere arbeidet fremover. Dere der hjemme kan glede dere til å få igjen ei kunnskapsrik gruppe, for å si det sånn 😀

Viktig med smaa avbrekk paa stranda innimellom kapitlene

For å hjelpe oss til å holde humøret oppe både nå og når vi om to måneder (!) skal hjem, har vi laga ei spilleliste på spotify med sanger som til evig tid kommer til å minne oss om oppholdet i Sydney. Wanna join in on the fun? Sjekk her!

 

Det blir varmere og varmere her etter hvert som vi naermer oss sommer, hurra!

Etter eksamen den 16. har vi en ukes ferie, der de ulike har litt av hvert på programmet. Roadtrip opp kysten, rundreisen “chase the sun”, tur til Nord-Australia og mye mer. Det gjelder å benytte sjansen til å reise når vi kan, for programmet ellers er så tett at vi blir litt låst til (herlige) Manly.

Bildet over er tatt av @marievindedal under en av morgentreningene vaare med sprekeste anatomilaeren Guro. Disse oektene er ofte designet for aa laere oss hva melkesyre er – og det er jo nyttig paa flere maater!

Trappeloep!

Hvis dere tviler, saa trener vi selvfoelgelig ogsaa CrossFit. Snart er teoribiten over, og vi skal terpe, terpe, terpe og faa staalkontroll paa blant annet handstands, double unders og pistol squats. Bare vent…

Haaper alt er bra hjemme!

Kyss, klapp og klem fra Charlotte, PT CrossFit (Sydney) – og co-photographer Marie Vindedal @charlottemsk & @marievindedal